First Shred - Workout 1

Primo giorno di allenamento. C'è una cosa molto importante da fare prima di correre in palestra. Dovresti infatti pesarti e prendere le misure del girovita, delle spalle, delle cosce e delle braccia. Queste misure serviranno per controllare i progressi nel corso delle prossime 6 settimane. Oggi allenerai pettorali, tricipiti e addominali. Utilizzerai pesi alti con basse ripetizioni in alcuni esercizi, mentre ti cimenterai con pesi più bassi e ripetizioni medio alte. Può sembrare uno schema confusionario inizialmente ma è tutto pensato per poterti regalare i benefici migliori. Assicurati di leggere gli articoli di ogni workout poichè ogni settimana cambierà qualche esercizio. Workout 1 Pushups 4 serie da 8 ripetizioni 30 secondi di recupero attivo: corsa sul posto con ginocchia alte Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 6 ripetizioni 50 secondi di pausa Superset Incline Dumbbell Press 3 serie da 6 ripetizioni nessuna pausa Incline Dumbbell Flyes 3 serie da 20 ripetizioni 60 secondi di pausa Cable Crossover 3 serie da 20 ripetizioni 50 secondi di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 6 ripetizioni 50 secondi di pausa Superset Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 serie da 15 ripetizioni nessuna pausa Triceps Pushdown 3 serie da 15 ripetizioni 60 secondi di pausa Crunches 4 serie a sfinimento 45 secondi di pausa Weighted Crunches 4 serie a sfinimento 45 secondi di pausa Al termine dell'allenamento è importante iniziare immediatamente la fase del recupero in vista del prossimo workout. Per questo, utilizza una buona parte dei carboidrati a disposizione per la tua giornata per le ore successive all'allenamento.

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Primo allenamento di FIRST SHRED. Sei pronto per iniziare questa nuova avventura? Non sarà facile ma ne varrà la pena, fidati!

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