First Mass - Workout 21

Effettua sempre un buon riscaldamento delle articolazioni delle spalle. Eseguire delle intra-extra rotazioni con una banda elastica è molto utile. Esegui anche un paio di serie di riscaldamento per il primo esercizio utilizzando il bilanciere vuoto o comunque dei pesi molto molto bassi. Workout 21 Standing Military Press 4 serie da 5 ripetizioni 3 minuti di pausa Standing Military Press 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Front Two-Dumbbell Raise 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa Side Lateral Raise 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa. Discesa lentissima, 4 secondi circa Cable Rear Delt Fly 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa Barbell Shrug 4 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa. Mantenere contrazione isometrica 20 secondi sull'ultima ripetizione Knee/Hip Raise On Parallel Bars 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Straight-Legged Hip Raise 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Il tempo vola e domani sarà l'ultimo allenamento di questa seconda settimana della Fase 2. Vedi già il traguardo alla fine del programma? Hai l'entusiasmo giusto per portare a termine il piano?

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First Mass - Workout 21

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Ieri hai allenato dei muscoli molto grandi. Oggi tocca invece a dei muscoli molto più piccoli. Il tuo livello di impegno però deve essere sempre al massimo.

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